Чем чревато недосыпание…И как повысить качество сна. - perspectum.info
loader image

Все самое интересное о жизни стран-соседей России

Чем чревато недосыпание…
И как повысить качество сна.

Виктор Зайковский

Одна из важнейших функций умных часов и фитнес-браслетов – слежение за сном. Широкое распространение этих гаджетов позволило собрать огромный массив данных о том, как долго и насколько качественно спят люди. Одни производители охотно делятся собранными данными, публикуя их в виде красивой инфографики, другие собирают для собственных нужд и используют для индивидуальных рекомендаций. Так или иначе за последние несколько лет стало очевидно – человечество в среднем сильно недосыпает.

Хуже всего со сном дело традиционно обстоит в Азии. Скажем, средний японец спит всего 6 часов 33 минуты, а житель Гонконга — 6 часов 46 минут. Чуть лучше ситуация у жителей латиноамериканских стран, показатели которых приближаются к 7 часам. Ну а дольше всего спят жители развитых европейских стран. Так, например, средняя продолжительность сна в Эстонии составляет 7 часов 36 минут, в Нидерландах — 7 часов 29 минут, в Швейцарии — 7 часов 25 минут. В России средняя продолжительность сна составляет 7 часов 10 минут.

Принято считать, что полноценный сон – это 8 часов. Сон жизненно необходим для любого живого существа, а длительный недостаток сна ведет к серьезным негативным последствиям, в частности, к ослаблению иммунной системы, многократному повышению вероятности возникновения болезни Альцгеймера. А нерегулярный сон — к развитию диабета, а также к различным сердечно-сосудистым и нервно-психическим заболеваниям.

Помимо опасности для одного отдельно взятого человека, недостаток сна чрезвычайно опасен и для окружающих. Ведь именно он является одной из главных причин автомобильных и железнодорожных аварий. Буквально каждый день мы с вами читаем новости о том, как где-то произошло ДТП, потому что водитель заснул за рулем. Социальная реклама призывает нас не употреблять алкоголь, наркотики, но почти никто не говорит нам: не помешало бы спать чуть дольше. И чуть лучше.

Чем человек отличается от других животных с точки зрения сна?
Человеку сон нужен точно так же, как кошке, собаке, слону, носорогу или, например, хомячку. Однако ни одно живое существо не станет намеренно лишать себя сна ради какой-то высшей цели. Нам же кажется, что если мы потратим на 2 часа меньше на сон и посвятим освободившееся время работе, то в целом мы будем успевать больше. Однако это не так, известный американский ученый Мэтью Уокер утверждает: тем самым мы неизбежно сокращаем продолжительность жизни, расходуя внутренние резервы организма.

Удивительно еще и то, что сон до сих пор остается одной из наиболее слабо изученных областей жизнедеятельности человека. С одной стороны, он по сути является бездействием, во сне человек – как и любое другое существо – предельно уязвим и беззащитен. Но, с другой стороны, мы совершенно не можем обойтись без сна. Известно, что он восстанавливает мозг, улучшает способность к обучению, нейтрализует негативные воспоминания и позволяет нам полноценно взаимодействовать с себе подобными.

Беззащитность во сне могла быть серьезным фактором в доисторических обществах охотников-собирателей, но в современном мире практически каждый из нас спит в полной безопасности. О таком благе наши предки могли только мечтать.

Некоторые животные могут отказываться от сна на долгое время без каких-либо последствий для здоровья. Например, косатки способны бодрствовать несколько дней или даже недель подряд вместе со своими новорожденными детенышами. Косатки предпочитают рожать вдали от стаи, а затем возвращаются вместе с пополнением, и вот этот путь порой занимает до двух недель. Мигрирующие птицы во время длительных перелетов тоже способны долгое время обходиться без сна. Вернее, в сезон миграции сон птицы длиться всего несколько секунд и происходит прямо в процессе полета – этого короткого промежутка достаточно для того, чтобы обезопасить себя от разрушительных последствий недосыпания. Интересно, что вне миграционного сезона недосыпание действует на птиц так же разрушительно, как и на любых других живых существ.

Военные активно спонсируют изучение механизмов, позволяющим птицам функционировать в таком режиме, поскольку солдат, не нуждающийся в сне (пусть даже временно), – мечта любой армии мира. Впрочем, ни о каких сколь-либо заметных успехах в этой области не сообщалось.

К каким конкретным последствиям приводит недосыпание?
Пожалуй, каждый из нас ощущал ухудшение памяти и неспособность концентрации после бессонной ночи. Так вот, при хроническом недостатке сна эти явления приобретают долговременный характер. Ухудшается не только память, но и способность ориентироваться на местности, координация движений и даже речь. И это лишь то, что можно заметить сразу. А вот постепенное ослабевание иммунитета проявит себя гораздо позже.

Во время сна в организме синтезируется белки цитокины, которые необходимы для того, чтобы давать отпор вирусам и инфекциям. Чем меньше человек спит, тем меньше у него вырабатывается этих белков, и тем хуже его иммунная система справляется с внешними вызовами.

При недостатке сна у человека усиливается чувство голода: повышается выработка гормона грелина, который как раз и отвечает за чувство голода, то есть защитные механизмы мозга начинают работать против вас. Недосыпание довольно часто связано с лишним весом, причем в зоне риска находятся даже люди, ведущие подвижный образ жизни.

Еще одно неочевидное последствия – снижение продуктивности при интеллектуальной деятельности. Вам может казаться, что за 2 часа ночью вы сможете дописать курсовую, доделать проект по работе или закончить текст, который давно обещали редактору, но в действительности вы сделаете тот же объем работы буквально за полчаса или час, если как следует выспитесь.

Хронический недостаток сна становится катализатором вредных привычек. Сначала вам начинает казаться, что благодаря чашке кофе вы компенсируете то, что поспали на час меньше, чем планировали. Потом кофе начинает требоваться все больше, ну а затем оказывается, что кофе лучше всего сочетается с сигаретой, которая тоже оказывает стимулирующий эффект. Впрочем, здесь мы не будем советовать полностью исключать кофеин из рациона, при правильном применении он может оказывать исключительно положительных эффект. Однако злоупотребление им является одним из ключевых факторов всемирной эпидемии недосыпания. Подробнее на этом мы еще остановимся.

Ну и самое главное – от недостатка сна ухудшается кожа и в целом внешний вид. Это может быть совсем незаметно в 18-20 лет, а вот тем, кому за 30 или тем более за 40 следует присмотреться к себе повнимательнее. Возможно, вместо дорогих процедур у косметолога нужно всего лишь добавить себе час сна каждый день.

Как возникает сон и что на это влияет?
У каждого живого существа есть свой собственный циркадный ритм. Это, если хотите, внутренние часы, которые определяют интенсивность биологических процессов в организме, в том числе выработку гормонов. Ну а сигнал ко сну дает гормон мелатонин, который вырабатывается в шишковидной железе. Его выработка активизируется с наступлением темноты, а ближе к утру концентрация этого гормона снижается вплоть до полного исчезновения. Уже только этот факт должен говорить нам, что спать лучше всего в темное время суток. Впрочем, мелатонин — не единственное вещество, о котором нужно знать. Оно лишь дает сигнал ко сну или способствует засыпанию. А за само погружение в сон и его протекание отвечает другое вещество – аденозин. Чем дольше вы не спите, тем больше в вас накапливается аденозина, тем сильнее вам хочется спать.

Любопытно, что циркадные ритмы людей не зависят от солнца, однако смена дня и ночи позволяет корректировать их в небольших пределах. В 1938 году профессор Натаниэль Клейтман и его ассистент Брюс Ричардсон провели эксперимент, в ходе которого они отправились в глубокую пещеру, куда не совершенно не проникает свет. У них были необходимые измерительные приборы, чтобы внимательно отслеживать ритмы бодрствования и сна. Целью этого эксперимента как раз и было изучение циркадных ритмов и их зависимости от смены дня и ночи. За месяц эксперимента оказалось: ученые засыпали и просыпались примерно в одно и то же время, полная темнота этому никак не мешала. Примерно 15 часов уходило на бодрствование и около 9 часов на сон. Однако самым интересным было то, что циркадный ритм не равен 24 часам – у Ричардсона это было 26-27 часов, у Клейтмана — 25 часов. Так что естественная смена дня и ночи не определяет работу наших внутренних часов, но позволяет им работать более точно.

Гормон аденозин, который упоминался выше, легко нейтрализуется кофеином. Кофеин блокирует рецепторы, в которые поступает аденозин и таким образом приглушает сигнал естественной сонливости. Действие кофеина может выглядеть очень коротким, ведь буквально через час-полтора после чашки ощущение повышенной бодрости уходит, однако на самом деле кофеин действует примерно 5-7 часов, так что даже кофе выпитый после обеда может помешать вам заснуть. Впрочем, не стоит думать, что кофеин – это только кофе. Он содержится в энергетических напитках, в спортивном питании, в шоколаде и шоколадных батончиках, присутствует даже в кофе «без кофеина», просто там его в 2-3 раза меньше, чем в обычном кофе.

Однако вернемся к циркадным ритмам. У каждого человека они немного разные, но, если обобщить, то можно разделить человечество на две основные группы – «жаворонков» и «сов». Об этом, наверное, знает каждый. Первые рано хотят спать и рано просыпаются, а пик их работоспособности приходится на утренние часы. Вторые предпочитают ложиться спать после полуночи, а наиболее продуктивное время начинается после обеда, ближе к вечеру. Будучи «совой», конечно, можно заставлять себя вставать рано – многие люди так и делают, посколько весь мир так или иначе подстроен под жаворонков – однако переделать себя таким образом не получится. Если вы всерьез задумались о том, как наладить режим сна, в первую очередь следует отталкиваться от своего естественного циркадного ритма.

Как заставить себя спать больше и лучше?
Заставлять не нужно, ваш организм сам прекрасно знает, сколько ему нужно спать. Достаточно лишь не мешает ему это делать. Понаблюдайте за собой – обратите внимание, в какое время вы лучше всего справляетесь с работой или с учебой, в какие часы чувствуете себя наиболее бодро. Так сможете понять, «жаворонок» вы или же «сова». Это позволит вам установить временной промежуток для сна – возможно, вам будет лучше просыпаться в 5 часов утра вместо текущих 9.

Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Многие из нас недосыпают по часу, а то и по 2 часа в будние, а в выходные позволяет себе поспать на 2-3 часа дольше обычного. Парадокс в том, что это не только никак не поможет, но и навредит. Лучшим выбором будет соблюдение режима во все дни, включая выходные. Правда, совет не подходит для тех, кто часто вынужден менять часовые пояса – в первую очередь, это пилоты и бортпроводники. Их профессии находятся на первых местах в группе риска.

Как показывает практика, некоторым людям для нормальной работы необходим короткий дневной сон. Вздремнуть полчаса после обеда – милое дело, если у вас есть такая возможность. Старайтесь только, чтобы такой сон длился не более 40-45 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием вечером.

Употребление кофеина следует исключить или максимально сократить. Если вы просто очень любите кофе и не можете ничего поделать, старайтесь не пить его после полудня. Тоже самое относится и к другим кофеиносодержащим напиткам. Для повышения качества сна стоит отказаться и от других вредных привычек – в частности, от курения. Впрочем, даже если вы сможете воздерживаться от табака за 2 часа до сна, это уже сильно поможет наладить сон. Не стоит также наедаться на ночь, заниматься спортом, принимать холодный душ. Все это лучше перенести на начало дня. А вот теплая ванна перед сном может оказаться очень кстати.

Одних из важнейших факторов, снижающих качество сна, является освещение. Вернее, голубой спектр света, исходящий от экранов смартфонов и компьютеров, а также от большинства светильников. Такой свет снижает выработку мелатонина и аденозина, что в свою очередь сдвигает циркадный ритм, усложняет засыпание и снижает качество сна. Проблема решается максимально просто – на всех гаджетах можно настроить ночной режим, в котором экран отключает голубой спектр и приобретает желтоватый оттенок. Такая функция несколько лет назад появилась почти во всех смартфонах, но многие ее никак не используют – а зря. Что касается домашнего освещения, то за час-два до сна его следует максимально приглушить, а вообще все «холодные» лампочки (с температурой света 5000 К) лучше заменить на «теплые» (с температурой 2700 К и даже ниже). Конкретное значение цветовой температуры указано на упаковке, а общее правило звучит так: чем меньше число, тем лучше. Спать лучше в полной темноте. Так что вам не помешает заклеить светящиеся светодиоды на бытовых приборах (телевизор, роутер, умная колонка, кондиционер и так далее), купить более плотные шторы, а телефон на прикроватный столик лучше всегда класть экраном вниз, чтобы приходящие уведомления не освещали вашу спальню.

И последнее – при выборе температуры в помещении, старайтесь установить ее чуть ниже той, которая казалась бы вам комфортной – в идеале 18-19 градусов. Желательно также обеспечить приток свежего воздуха или хотя бы как следует проветрить комнату перед сном.

Ну а самым сложным в реализации будет, пожалуй, час без гаджетов перед сном. Если у вас есть возможность отложить смартфон и почитать книгу (лучше всего бумажную) в течение часа перед сном или провести это время в спокойном общении с близкими — обязательно ей воспользуйтесь. Ну а если вы можете немного прогуляться в тихом месте или помедитировать, то это просто лучшее, чем только можно занять себя перед сном.

Ну и, конечно, длительность сна. Не обманывайте себя и не сокращайте свой сон – ведь это буквально время, которое вы крадете у самых себя в будущем. Стремитесь к тому, чтобы спать положенные 8 часов, это очень важно как для вас лично, так и для окружающих.

Подписка
0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Больше
Статей

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x

Открытие Международного кинофестиваля в Вудс Холл, Woods Hole Film Festival, США. Фестиваль продлится до 7 августа.

День Ак калпака – праздник в честь национального головного убора в Кыргызстане.

Открытие двухдневной международной выставки моды Central Asia Fashion Spring 2021 в Алматы, Казахстан.

День родного языка в Эстонии.

Парад в честь Дня святого Патрика в Атланте, США.

День посадки деревьев в Китае.

Открытие международной выставки бытовой техники Appliance & Electronics World Expo (AWE) 2021, Шанхай, Китай.

Во Дворце искусств «Туркистон» (Ташкент, Узбекистан) в рамках гастролей Московского театра состоится премьера спектакля «Не будите спящего любовника, или Двойная игра».

Открытие четырехдневной ведущей онлайн-выставки путешествий ITB Berlin 2021.

https://www.itb-berlin.de/

Концерт ко дню 8 марта «Шедевры мировой киномузыки. Истории любви», Москва.

Прием заявок на Международный дистанционный конкурс «Детские игры тюркских народов Евразии» в рамках проекта «Мы сами – башкиры».

Начинается двухдневная Ремесленная ярмарка в Хельсинки, Финляндия, Helsinki Handicrafts Fair.

День святого Казимира – главного покровителя Литвы.

Концерт молодых джазовых исполнительней Philly Joe's Narva: Mairo Marjamaa Quartet, Эстония.

День матери в Грузии.

В Гуанчжоу (Китай) начинается пятидневная выставка франшизы Guangzhou International Franchise Exhibition (GFE) 2021

День благодарности в Казахстане.

В Алматы (Казахстан) – международная выставка домашнего текстиля Central Asia HomeTextile 2021

В Вильнюсе (Литва) фестиваль-выставка пива Zmogsala.

в Риге открытие Латвийской книжной выставки – 2021

Международная онлайн-выставка камер и фотографии.

Международная выставка медицинских инноваций в Осаке (Япония) Hospital BPO Services Expo Osaka 2021

День защитника Отечества в России.

День работника землеустройства, геодезии и картографии Кыргызстана.

Тартуский лыжный марафон в Эстонии (Tartu Ski Marathon in Estonia).

Начинается трехдневная Международная туристическая выставка в Москве.

В российский прокат выходит польская комедийная драма, выдвинутая на «Оскар»: «Снега больше не будет»

(режиссер Малгожата Шумовска).

В Сиэтле (США) в The Showbox – концерт диджея Дженнифер Ли

выступающей под псевдонимом Tokimonsta.

В российский прокат выходит фильм «Майор Гром: чумной доктор», Россия, реж. Олег Трофим (фантастика, драма, боевик).

III Международный фестиваль иллюзионистов в Узбекистане.

В Доме братства Черноголовых Таллинской филармонии пройдет концерт, посвященный памяти Дмитрия Хворостовского, Эстония.

День финского языка (Suomen kielen päivä / Finnish Language Day) в Финляндии.

В российский прокат выходит фильм «ЗОЖ», Польша/Швеция, реж. Магнус фон Хорн (драма).

Праздник материнства и красоты в Армении.

В Большом зале консерватории состоится сольный концерт звезды мировой оперной сцены Айгули Ахметшиной в сопровождении государственного камерного оркестра «Виртуозы Москвы».

Праздник чистоты и ясности Цин Мин (Qing Ming Jie) в Китае.

Национальный праздник «Капля воды – крупица золота» в Туркменистане.

Kentucky Reptile Expo 2021 – Международная выставка рептилий, амфибий и пауков в Лексингтоне, США.

День единения народов России и Белоруссии.

День работников химической промышленности в Туркменистане.

День равноправия в Финляндии
(День Минны Кант).

Национальный день доктора в США.

Открытие европейского семинара в сфере управления инвестициями Inquire Europe Joint Spring Seminar, Рига, Латвия.

Второй день Международной выставки образования в Монголии.

Премьера комедийного спектакля «Искусство любить» по пьесе А. Аверченко. Минск, Беларусь.

Открытие трехдневного музыкального фестиваля Ultra Music в Майами, США.

В российский прокат выходит анимационный фильм «Айя и ведьма» (Япония, режиссер Горо Миадзаки; семейный, фэнтези).

Открытие «Международной выставки гостиничного оборудования» World Hotel Trade Fair в Прушкуве, Польша.

Очный мастер-класс «Сказки о мотивации» от самого востребованного бизнес-тренера Молдовы.

Финал ежегодного фестиваля юмора КиВиН 2021 в Сочи, Россия.

В Узбекистане отмечается Навруз, или праздник Нового года по астрономическому календарю.

Открытие фестиваля Minsk Vegan Fest 2021, Беларусь.

День рождения Синди Кроуфорд

американской супермодели, актрисы, телеведущей.
Ей исполняется 55 лет.

В российский прокат выходит фильм «King’s man: Начало» (США, комедия).

Режиссер Мэттью Вон, в ролях Мэттью Гуд, Джемма Артертон, Рэйф Файнс.

Открытие четырехдневной международной китайской выставки технологий производства пластмасс и каучука Chinaplas.

День номера 110 в Японии — номера экстренного вызова полиции. Неофициальный праздник страны.

В Тарту (Эстония) в театре Ванемуйне балет «Тильда и Пылевичок».

Заседание Коллегии Евразийской экономической комиссии.

На котором утверждаются перечень нарушений требований к производству ювелирных и других изделий, перемещенных из одного государства-члена в другое, и справочник морских и речных портов стран мира, которые будут включены в состав ресурсов единой системы нормативно-справочной информации ЕЭК.

В Алма-Аты (Казахстан) онлайн-брифинг о мерах финансовой поддержки предпринимателей в рамках программы «Almaty business – 2025».

Спикер – заместитель председателя правления ТОО «Almaty Finance» Зангар Салимбаев. Начало в 11.30.

День рождения Бенджамина Франклина.

Американского государственного деятеля, ученого, одного из отцов-основателей США.

День свободы вероисповедания (Religious Freedom Day) США.

День рождения Мартина Лютера Кинга.

Афроамериканского борца с расовой дискриминацией в США, лауреата Нобелевский премии мира.

В российский прокат выходит
«Чудо-женщина: 1984»

(фэнтези, боевик, приключения), США, (реж. Пэтти Дженкинс), в главных ролях: Галь Гадот, Крис Пайн, Робин Райт.

День защитников свободы в Литве.

Начинается выставка «Apparel Sourcing New York City All Digital 2021» (Нью-Йорк, США)

На которой представлены дизайнерская одежда, аксессуары, ткани. Выставка продлится до 14 января.
https://apparel-sourcing-usa.us.messefrankfurt.com/new-york/en.html

Начинается торговая выставка в индустрии промопродукции «PPAI Expo Direct-2-You 2021» в онлайн-формате.

Организатор мероприятия – Promotional Products Association International. Выставка продлится до 14 января. https://expo.ppai.org/

Праздник бога Эбису, покровителя рыбаков и торговцев в Японии.

Отмечается в крупных городах страны: Осаке (иное название — город торговцев), Киото и Фукуоке.

В Москве в Центральном доме работников искусств – концерт.

Посвященный 100-летию со дня рождения армянского советского композитора, пианиста, педагога, народного артиста СССР Арно Бабаджаняна.

День донора костного мозга в Армении.

Отмечается со дня открытия Благотворительного фонда «Армянский реестр доноров костного мозга» в Ереване в 2000 году.

В российский прокат выходит «С днем смерти»

(ужасы, детектив), США (реж. Даррен Линн Боусман), в ролях Мэгги Кью, Люк Хемсворт.

Святое Рождество Христово и Крещение в Армении празднует Армянская Апостольская Церковь.

День работников социальной защиты в Беларуси.

Празднуется с 1999 года.

Национальный день спагетти (National
Spaghetti Day) в США.

Онлайн-экскурсия «Волшебный старый Таллин».

Начало в 20:00 по московскому времени. Стоимость билета – 200 рублей.

День заключения Тартуского договора в Эстонии.

В этот день в 1920 году между Эстонией и Советской Россией был подписан мирный договор.

День флага Литвы.

Впервые литовский флаг был поднят 1 января 1919 года.

В российский прокат выходит
«Ведьмина служба доставки»

(Япония, реж. Хаяо Миядзаки), ре-релиз анимационного
фильма 1989 года.

55-летие Декстера Холланда, лидера
панк-группы The Offspring.

В Азербайджане отмечается День адвоката.

По традиции в этот день адвокатские конторы страны оказывают бесплатную юридическую помощь малоимущим гражданам.

В российский прокат выходит анимационный фильм «Душа» (США).

Режиссера Пита Доктера («Корпорация монстров», «Вверх», «Головоломка»).

Онлайн-прогулка по сердцу Еревана.

В Ташкенте (Узбекистан) начинаются международный конгресс и выставка «Гидроэнергетика. Каспий и Центральная Азия – 2021».

Начинается двухдневный фестиваль Simple Session в Эстонии

скейтбординг и велофристайл.

Ночь сельди в Кракове, Польша.

В Минске в Республиканском театре белорусской драматургии премьера спектакля «С училища» по пьесе номинанта на премию «Золотая маска» Андрея Иванова.

Рок-хиты: Оркестр-шоу. Queen, Scorpions, Metallica, The Beatles.

Проект «Симфонические рок-хиты». Россия, Москва, Центральный дом архитектора.

Mazurskie Agro Show 2021 – сельскохозяйственная выставка в г. Оструда, Польша.

Лунный Новый год в Южной Корее.

День основания государства в Японии.

открытие Hollywood Reel Independent Film Festival 2021

фестиваля независимого кино в Голливуде, США, Лос-Анджелес.
http://www.hollywoodreelindependentfilmfestival.com/

В Москве начинается трехдневный международный форум «Технологии безопасности».

Спектаклем «Сказочный переполох» («Muinasjutumöll») театральный центр Vaba Lava в Нарве (Эстония)

отмечает свой второй день рождения.

Спектакль «Made in Moldova» в Satiricus Ion Luca Caragiale в Молдове.

В московском театре «Современник»

запланирована премьера черного фарса по пьесе Флориана Зеллера «Мама» в постановке латвийского режиссера Владислава Наставшевса с Ксенией Раппопорт и Игорем Гординым в главных ролях.

«Элементы этники и фольклора в современном джазе».

Онлайн мастер-класс по исполнению народной музыки и применению её элементов в творческом процессе. 14:00, Москва.
https://online.lanotemusic.ru/webinars/kristina-kovaleva-elementy-etniki-i-folklora-v-sovremennom-dzhaze

В российский прокат выходит фильм «Снега больше не будет», Польша, реж. Малгожата Шумовска (драма, комедия).

Kyiv Fashion 2021 – главное b2b-событие модной индустрии Украины

День молодежи Азербайджана

Национальный день свободы
(National Freedom Day) в США

Образовательная выставка-ярмарка «Einstieg Beruf Virtual 2021».

День святого Саркиса, покровителя влюбленных в Армении.

Онлайн-конференция NaZapad 2021, Киев, Украина.

О продвижении товаров и услуг на западные рынки.

Онлайн-конференция «Почему информационная приватность – это важно – 2021».
Минск, Беларусь.

Вебинар «Не только ИКЕА: как скандинавский минимализм захватил интерьеры всего мира».

Начало в 20:00, организатор мероприятия – Geek Brains.
https://geekbrains.ru/events/3296

В Москве в Центре искусств «ART Коробка» заканчивается арт-ярмарка «New Year Moscow Art Shop».

В которой приняли участие художники России, Беларуси, Армении, Украины, Казахстана, Латвии и других стран.

Международная цифровая конференция и выставка SLAS2021.

Приглашает ученых, инженеров, академиков, аспирантов и бизнес-лидеров из академических кругов, правительства и промышленности, которые хотят узнать о новейших открытиях в области естественных наук, технологических исследований и новых продуктов.
https://www.slas.org/events-calendar/slas2021/register/

День работников науки в Казахстане.

Открытие трехдневной международной выставки электроники Electronica China 2021 в Шанхае, Китай.

Открытие трехдневного Международного фестиваля «Августовский блюз», Эстония.

Открытие недельного Фестиваля искусств в Оклахома-Сити, США

День дипломатической службы Республики Казахстан.

В российский кинопрокат выходит художественный фильм «Приручить дракона» (Dragevokteren), Норвегия, реж. Катарина Леунинг (фэнтези, семейный).

Открытие трехдневной выставки японской дизайнерской продукции Design Tokyo 2021

Открытие шестидневного музыкального фестиваля «Раса», Беларусь

День работников СМИ в Казахстане

День молодежи в Украине и Республике Беларусь

День финского флага, Финляндия

Праздник выпускников «Алые паруса» в Санкт-Петербурге, Россия

В российский прокат выходит художественный фильм «Парящий тигр», США, реж. Рэй Джиаратана (семейный)

Праздник Святой Ганс или Йонсок («Поминки Иоанна»), Норвегия

Состоится велопоход «Москва – Воронеж» с Павлом Конюховым

День независимости США.

Состоится концерт «Музыкальный марафон» в Музее музыки, Москва, Россия

День эмансипации (День свободы) в США

День историка в Республике Молдова

В российский прокат выходит мультфильм «Лука», США, о приключениях двух друзей в итальянском городке

В Центре русской культуры в Таллине пройдет спектакль «Несвятые святые» по одноименной книге митрополита Тихона (Шевкунова), Эстония

Открытие трехдневной Международной выставки «Сельское хозяйство – AgroWorld Uzbekistan 2021», Узбекистан

Дуань-у цзе – праздник двойной пятерки в Китае

Веломарафон «Алутагузе», Эстония

Открытие этнофестиваля «Sviests», Латвия

Открытие двухдневного фестиваля электронной музыки Ostrov 2021, Украина

Открытие семидневного фестиваля Каннын Дано, или Каннын Тано (Gangneung Dano Festival) в Южной Корее

День независимости Республики Беларусь (День Республики).

Открытие недельного музыкального фестиваля Восточной Европы Atlas Weekend 2021, Украина.

Открытие трехдневной выставки-форума мебели, интерьерных концепций, декора и дизайна «Мебель & Интерьер 2021», Беларусь

День моря в Японии.

В российский прокат выходит художественный фильм «Круиз по джунглям», США, реж. Жауме Кольет-Серра, в гл. роли Дуэйн Джонсон (приключения, комедия, фэнтези).

День крещения Киевской Руси – Украины.

День сони в Финляндии..

Начало пятидневного обучающего онлайн-тренинга от Института менеджеров аттракционов (по достопримечательностям) IAAPA.

Открытие двухдневной Международной конференции по экологической науке и развитию (ICESD), Китай.

Открытие двухдневного крупнейшего городского open-air-фестиваля в России VK Fest 2021, Санкт-Петербург.

Открытие трехдневного музыкального фестиваля в Юрмале, Латвия.

В российский прокат выходит мультфильм «Сипсик», Эстония, Дания, реж. Мелис Арулепп, Карстен Килерих.

Зажинки (Зажынкі) – один из древнейших земледельческих праздников в Беларуси.

Премьера спектакля в Русском театре г. Одессы «Последнее предупреждение», Украина.

Открытие двухдневной Международной конференции по экономике и управлению бизнесом (ICEBM), Южная Корея.

День Эйно Лейно (День лета и поэзии) в Финляндии.

Открытие фестиваля Comicpalooza 2021 комиксов в Хьюстоне, США.

Открытие двухдневного музыкального фестиваля Positivus Festival 2021, Латвия.

Открытие трехдневного Фестиваля знахарей Куусамо в Финляндии.

День миротворца в Южной Осетии.

Открытие трехдневного Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России» по укреплению общественного здоровья, Москва, Россия.

День фьорда (Fjordens Dag) в Норвегии.

Отмечается Вардавар – древний праздник обливания водой в Армении.

Музыкальный фестиваль The Vёska 2021, Беларусь, Минская область, Озерцо.

Открытие трехдневного фестиваля ремесел в Береи Berea Craft Festival 2021, США.

В российский прокат выходит художественный фильм «Черная вдова», США, Венгрия, Норвегия, Великобритания, реж. Кейт Шортленд, в гл. роли Скарлетт Йоханссон (боевик, приключения, фантастика).

Фестиваль «Танабата» в Японии.

начинается один из самых интересных городских фестивалей Европы «Таллиннская неделя музыки», Эстония

Открытие выставки индустрии красоты WeCOSMOPROF International 2021, онлайн-выставка продлится до 18 июня

В российский прокат выходит анимационный фильм «Вайолет Эвергарден – 2», Япония, реж. Таити Исидатэ (анимация, драма, фэнтези).

Открытие ежегодной крупнейшей продовольственной выставки «Пищевая индустрия – UzFood 2021» в Узбекистане.

Ночь женщин в Норвегии

Открытие трехдневной Международной выставки книг и издательств «Латвийская книжная выставка 2021», Латвия

В российский прокат выходит фильм «Сопротивление», США, реж. Джонатан Якубович (военный, драма)

Открытие двухдневного Всемирного бизнес-форума, Майами-Бич, США

Международная конференция по последним достижениям медицинской науки (ICRAMS), Сеул, Южная Корея

Национальный праздник Третьего мая, или Праздник Конституции 3 мая, в Польше

День матери в Литве

В российский прокат выходит мультфильм «Зверокрекеры», 6+, Китай, Испания, Южная Корея, США, Великобритания, реж. Тони Бэнкрофт, Скотт Кристиан Сава, Джейм Маэстро

Международный фестиваль джаза в Ереване.

В российский прокат выходит фильм «Девятаев», Россия, реж. Тимур Бекмамбетов (военный, биография).

Открытие трехдневной международной выставки-демонстрации тяжелой техники и оборудования «HD Технополигон – 2021», Украина.

Праздник цветов в Баку, Азербайджан

В рамках «Транссибирского арт-фестиваля – 2021» впервые на сцену вместе выйдут Новосибирский академический симфонический оркестр и Симфонический оркестр Мариинского театра с программой «Шостакович. Концерт для скрипки с оркестром № 1 Малер. Симфония № 7», Москва.

День чувашского языка в России.

Состоится Кельтский фестиваль в Южном Мэриленде (Southern Maryland Celtic Festival), США.

Начало показа российской программы 43-го Московского международного кинофестиваля (ММКФ).

В российский прокат выходит фильм «Великий», США, реж. Эндрю Левитас, в гл. роли Джонни Депп (драма).

Открытие трехдневной международной конференции «Новые тенденции в экономике, культуре и гуманитарных науках», Латвия.

Во Дворце искусств «Туркистон» (Ташкент) состоится концерт группы Radio Queen «Богемская рапсодия». Шоу пройдет при участии Национального симфонического оркестра Узбекистана.

Концерт «Музыка стихий. Космос. Маримба и вибрафон в старинном соборе», Россия, Москва, Англиканская церковь св. Андрея.

Впервые в Эстонии выступает российская оперная певица Альбина Шагимуратова.

День окружающей среды (укр. День довкілля) в Украине.

Открытие трехдневной международной выставки для детей и родителей «Детский мир – 2021», Латвия.

Состоится праздничный концерт на площади Победы, Минск, Беларусь

В Октябрьском дворце в Киеве состоится спектакль «Мастер и Маргарита» по постановке основателя театра «На Юго-Западе» Валерия Беляковича

Начинается двухнедельный международный музыкальный «Вильнюсский фестиваль», Литва

Состоится концерт «На волнах музыки и любви» при участии оркестра народных инструментов Виктории Васильевой и Ансамбля народного танца «Горлица», Киев, Украина

Пройдут соревнования по мультиспорту Vilnius Challenge, Литва

Открытие двухдневного фестиваля «Винные дни Еревана», Армения

В российский прокат выходит мультипликационный фильм «4 сапога и барсук», Норвегия

Открытие двухдневной Международной Каспийской нефтегазовой конференции Caspian Oil & Gas Conference 2021, Азербайджан

В Клайпеде, Литва, открывается выставка «Русский вернисаж». В выставке примут участие художники Литвы и члены Союза художников РФ из Москвы и Смоленска

День памяти святой Рипсимэ в Армении

День туркменского ковра

Открытие двухдневного Всемирного фестиваля деревни в Финляндии (World Village Festival in Finland), онлайн-формат

Десятидневный Ленд-арт-фестиваль «Острова 2021» (Россия) приглашает к участию российских архитекторов, скульпторов и художников в области ленд-арта

В российский прокат выходит фильм «Ассасин. Битва миров», Китай, реж. Луо Ян (боевик, приключения)

День матери в Польше

День славянской письменности и культуры в России

День памяти святого апостола Андрея Первозванного в Грузии

Открытие ярмарки садоводства «Цветочный праздник Жозефины» в Алатскиви, Эстония

В Русском драматическом театре им. Ф.М. Достоевского (г. Семей, Казахстан) состоится премьера спектакля «Жить… жить… жить…» по рассказам В. Шукшина

День работников культуры и искусства в Казахстане

В российский прокат выходит фильм «Форсаж-9», США, реж. Джастин Лин, в ролях: Вин Дизель, Джон Сина, Джордана Брюстер (боевик, приключения)

День рождения Будды в Южной Корее

В Асанбай-центре (Бишкек, Кыргызстан) состоится премьера однократного модерн-балета «Иллюзия» на музыку Эрика Сати

Открытие трехдневной винной онлайн-ярмарки

День матери в Республике Кыргызстан

День науки в Украине

Открытие трехдневной выставки игровой индустрии (настольные и компьютерные игры) «Uniсon & Game Expo 2021» в Беларуси

В российский прокат выходит фильм «Пила: Спираль», США, Канада, реж. Даррен Линн Боусман, в ролях: Крис Рок, Сэмюэл Л. Джексон, Морган Дэвид Джонс (ужасы, триллер)

Основатель и ведущий эксперт музыкального консультационного Бюро InSimple

Алексей Николаев с 13:00 до 18:00 по московскому времени проведет бесплатные онлайн-консультации для артистов, музыкальных менеджеров и основателей музыкальных стартапов. Участникам беседы будут даны 30 минут, за которые они могут получить экспертную оценку своего музыкального проекта и задать все интересующие вопросы. https://i-m-i.ru/event/nikolaev-consult