Все самое интересное о жизни стран-соседей России
  • PERSPECTUM
  • ЗОЖ
  • Польза бани – Банный бум 2023
    Топ-7 причин посещать баню для здоровья + 9 важных правил безопасного и полезного посещения
Обновлено: 20.04.2023
ЗОЖ
8 минут чтения
ПОДЕЛИТЬСЯ

Польза бани – Банный бум 2023

Топ-7 причин посещать баню для здоровья + 9 важных правил безопасного и полезного посещения






















































Польза бани - Банный бум 2023

Автор: Анастасия Яковлева


Практика оздоровительных и ритуальных бань известна с древних времен. Русская парная, финская сауна, турецкий хамам, японская офуро, тайская фито-бочка – испокон веков у каждого народа существовал свой способ не только очищать тело, но и восстанавливать силы, приводить в гармонию душу. Традиции и ритуалы, связанные с посещением бань, передавались из поколения в поколение.

Интерес к баням не иссякает до сих пор. Ведь баня – это магическое пространство, которое волшебным образом преображает и возрождает. Это возможность расслабиться, снять стресс и напряжение в мышцах, отдохнуть от суеты, пообщаться с друзьями, улучшить общее состояние и поднять настроение. Это верный способ оздоровления и укрепления организма.

В этой статье мы расскажем о благотворном влиянии бани на здоровье человека, отметим важные правила проведения банных процедур и дадим советы, как получить от бани максимум пользы.

Мы обратились за комментариями к нутрициологу Елене Сурниной, адепту здорового образа жизни, автору блога https://vk.com/surnilena_health:

«С точки зрения нутрициологии мы рекомендуем баню, как эффективный инструмент для очищения организма. Интенсивное потоотделение — один из самых продуктивных способов избавления от токсинов. В нормальных условиях за счет выделения пота наш организм теряет около 500-600 мл жидкости в день. Под воздействием жара, а также при физической нагрузке выделение пота может увеличиваться до 1-2 литров в час. Для стимуляции детоксикации через кожу рекомендуется посещение бани один раз в неделю. Специальные программы по детоксу включают 2-3-х разовое посещение бани в неделю.»

Современные исследования последних десятилетий подтверждают оздоравливающий эффект и позитивное воздействие банных процедур на разные органы и системы организма:

1. Сердечно-сосудистую

2. Дыхательную

3. Нервную

4. Мышечную

5. Иммунную

6. Пищеварительную

7. Кожу.

Остановимся подробнее на каждом из этих пунктов и разберем, как баня оздоравливает наш организм.


Баня для тренировки сердечной мышцы и сосудов

Польза бани - Банный бум 2023

Регулярные банные процедуры улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Повышенная температура в парной активизирует работу сердечной мышцы, улучшается кровообращение, снижается риск развития инсульта, а также многих сердечных заболеваний.

Однако, нужно помнить, что воздействие высокой температуры нужно дозировать, исходя из текущего состояний здоровья.

Обратите внимание! Посещение бани или сауны – это серьезная физическая нагрузка, аналогичная занятиям спортом, например, езде на велосипеде. Если есть ограничения на физическую нагрузку, то оно распространяется и на посещение парных и саун.


Воздействие на функцию внешнего дыхания

Польза бани - Банный бум 2023

Посещение бани – отличная профилактика гриппа и других респираторных заболеваний. Парение укрепляет иммунитет и положительно влияет на состояние людей с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей. Под воздействием горячего воздуха активизируется кровообращение и обменные процессы, дыхание учащается и становится глубже, возрастает потребление кислорода и выделение углекислого газа. В результате увеличивается жизненная емкость легких и их вентиляция.

При лечении хронического бронхита и бронхиальной астмы, при кашле, шумах и хрипах в легких, при простудных заболеваниях посещение бани особенно полезно. Если воздух в парной увлажнять с помощью специальных настоев или отваров (эвкалипт, хвоя, мята), то можно получить эффект ингаляции.


Стабилизация нервной системы и борьба со стрессом

Польза бани - Банный бум 2023

Снять умственное, нервное и физическое напряжение хорошо помогает баня или сауна. Горячий пар воздействует на нервные окончания кожи, кровоток в органах увеличивается, при этом ослабевает в мозге. Психическое и мышечное напряжение снижается, что приводит к эмоциональному и физическому расслаблению организма и лучшему его восстановлению.

После похода в баню повышается жизненный тонус, улучшается настроение, сон и аппетит. Человек чувствует прилив сил и энергии.

Внимание! Бесконтрольное пребывание в парной может быть причиной головокружения, тошноты, головных болей, учащенного сердцебиения.


Улучшение спортивных результатов и выносливости

Польза бани - Банный бум 2023

Неслучайно посещение парной включено в спортивный режим профессиональных спортсменов, а большинство фитнес-центров оборудовано сауной. Это не просто отличный способ снять нервное перенапряжение после соревнований или интенсивных занятий спортом, но и важный пункт в программе тренировок.

Регулярные банные процедуры повышают выносливость и физические возможности спортсменов. Разогретое тело готово к выполнению упражнений без риска повреждений и микротравм. Горячий пар благоприятно воздействует на мышцы и суставы: снижается напряжение и быстрее выводится молочная кислота, повышается эластичность соединительной ткани, уменьшается интенсивность болевых ощущений при спазмах.

Это интересно! В результате недавних исследований, ученые пришли к выводу, что посещение сауны после тренировки способствует скорейшему восстановлению мышц, быстрому наращиванию мышечной массы и в целом улучшает физическое состояние и здоровье.


Стимуляция иммунитета и закаливание организма

Польза бани - Банный бум 2023

Контрастное закаливание – чередование циклов нагревания и охлаждения – отлично тренирует организм и помогает укреплению иммунитета. Разница температур активизирует работу всех систем, разгоняет лимфу, улучшает кроветворение и обмен веществ, тем самым повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Люди, которые постоянно ходят в баню или сауну, меньше простужаются и лучше противостоят вирусам и бактериям.


Нормализация работы органов пищеварения

Польза бани - Банный бум 2023

Тепловое воздействие улучшает кровоснабжение в пищеварительном тракте. Ускоряется обмен веществ и лимфодренаж, что помогает в борьбе с лишним весом. Правильное прогревание выводит из организма водорастворимые токсины и поддерживает детокс-активность печени. Под влиянием высокой температуры в бане расслабляется гладкая мускулатура желчного пузыря, улучшается его моторика и отток желчи.

Советы врачей! Идти в баню лучше через 2 часа после еды, но не натощак. После плотной еды, кровь отливает от головы к желудку, поэтому в парной можно почувствовать головокружение и дискомфорт. Это особенно важно учитывать людям старшего возраста.


Эффективное очищение кожи

Польза бани - Банный бум 2023

Высокая температура в парной усиливает кровообращение в коже. Сосуды расширяются и переполняются кровью, клетки лучше снабжаются питательными веществами.

Под действием пара, верхний ороговевший слой кожи размягчается, поры раскрываются и происходит избавление от шлаков и токсинов через повышенное потоотделение. Кожа начинает поглощать больше кислорода, быстрее обновляется и приобретает здоровый оттенок.

Усиливается защитная, выделительная, терморегуляторная функции кожи. Уменьшаются воспаления, разглаживаются морщины, кожа становится более гладкой, упругой и эластичной. В бане отступает даже целлюлит!

Для лучшего эффекта, после парной можно использовать натуральные скрабы (из кофе, соли, меда, тростникового сахара), затем нанести увлажняющий крем или молочко для тела.

Не стоит забывать, что людям с чувствительной кожей и дерматологическими проблемами не показаны высокие температуры. Перед посещением бань или саун следует обязательно получить разрешение врача.


Важные правила посещения бани

Нутрициолог Елена Сурнина, адепт здорового образа жизни, автор блога https://vk.com/surnilena_health поделилась общими правилами посещения бани и дала несколько советов:

«Во время посещения бани активируется профилактическая, защитная и восстановительная работа клеток. Для наилучшего эффекта нужно следить за водным балансом: перед началом и во время банных процедур пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживание. Наибольший оздоровительный эффект от бани достигается при следующей схеме: 2-3 захода в парную с 15-20 минутным перерывом. Время пребывания в парной стоит регулировать по своим ощущениям и довести до 30-ти минут за сеанс при температуре не более 60 градусов.»

С учетом рекомендаций нутрициолога Елены Сурнининой, автора блога https://vk.com/surnilena_health, мы дополнили список рядом простых условий, выполнение которых сделает посещение бани не только безопасным, но и станет максимально полезным для здоровья:

1. Перед заходом в парилку посчитайте пульс за 10 секунд и умножьте результат на 6. Частота пульса через 10-15 минут после выхода из парилки не должна превышать вашу обычную норму больше, чем на 10-20 ударов в минуту.

2. Не ходите в баню голодным. Последний прием пищи должен быть легким, за 1,5–2 часа перед посещением бани.

3. Первый раз в парную заходите после теплого душа (без моющих средств) и ополаскивайтесь водой после каждого выхода из парилки.

4. Берегите голову от жара, надевайте сухую шапочку из фланели или войлока. При этом важно, чтобы она закрывала лоб и уши.

5. Использование веников в бане сродни сеансу хорошего массажа. Однако париться веником можно только после привыкания к пару и только лежа, чтобы мышцы были максимально расслаблены.

6. Сделайте самомассаж тела рукавичкой из мягкой ткани — кровообращение улучшится, потоотделение усилится.

7. После бани выпейте теплый травяной чай (например, липовый) или минеральную воду без газа, чтобы компенсировать потерю жидкости во время банного сеанса.

8. Исключите алкоголь и спиртосодержащие напитки – это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

9. Помните, что парную нельзя посещать людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, беременным, недавно родившим и кормящим грудью женщинам. Запрещены банные процедуры при любых опухолях, острых воспалительных процессах и обострении хронических болезней.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то рекомендуем почитать Вам:

Самые вредные продукты для здоровья

Как начать бегать для здоровья?

Что такое скандинавское здоровье?

При соблюдении этих несложных принципов, баня принесет огромную пользу и телу, и духу. Банные процедуры помогут укрепить организм, улучшить общее состояние и поднять настроение.

Если хотите прожить долгую здоровую и счастливую жизнь, придется хорошенько попотеть. Сделайте посещение бани или сауны доброй традицией и получайте максимум удовольствия и пользы! Будьте здоровы и с легким паром!

Фото: unsplash.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписывайтесь, скучно не будет!
Популярные материалы