Автор: Анастасия Яковлева
Бывали ли у вас дни, когда совсем нет сил? Встал утром, и ничего не хочется? И вроде бы ничего не делал, а уже устал? Знакомо ощущение, как будто сели батарейки и закончилась энергия? Часто мы списываем подобные состояния то на погоду, то на отсутствие настроения, то на временные трудности на работе или учебе, а порой и перекладываем вину на окружающих. Однако при том, что все эти вещи действительно влияют на нашу энергию, только мы сами в силах сделать так, чтобы не было ее дефицита.
Человеческая энергия — это основа нашего физического, эмоционального и умственного благополучия. Однако современный образ жизни, постоянный стресс, тревога, чрезмерные нагрузки и неправильное питание могут привести к упадку энергии и ухудшению самочувствия, восстановление и поддержание внутренней энергии становится все более важным. Это не только позволяет нам чувствовать себя лучше, но и повышает нашу производительность, креативность и способность эффективно управлять своей жизнью.
Нутрициолог, адепт здорового образа жизни, автор блога во ВКонтакте Лена Грин помогла нам разобраться с основными причинами снижения уровня внутренней энергии:
«Для достижения наших жизненных целей и в борьбе с повседневными вызовами нужно определенное состояние организма, с достаточным уровнем энергии. Чувство усталости, апатии и беспокойства зачастую является сигналом, что энергия на нуле. Причины такого состояния могут быть банальными: недостаток сна, неправильное питание, неграмотная физическая активность, высокий уровень стресса и эмоциональное перенапряжение. Способность к концентрации внимания, управлению своими эмоциями и стабильному эмоциональному фону возможна только при наличии ресурса: высокого уровня энергии».
Симптомы снижения внутренней энергии человека
Усталость и сниженная мотивация
Одним из первых симптомов снижения внутренней энергии является чувство усталости и отсутствие мотивации. Человек может испытывать постоянную усталость даже после достаточного отдыха и сталкиваться с трудностями в поиске вдохновения для выполнения повседневных задач.
Повышенная эмоциональность
Снижение внутренней энергии может сказываться на эмоциональном состоянии человека, проявляясь в повышенной раздражительности и недостатке терпимости к окружающим. Этот симптом может привести к повышенному уровню стресса и конфликтам в общении.
Ощущение безнадежности
Люди со сниженной внутренней энергией могут испытывать ощущение безысходности и отчаяния. Они теряют интерес к прежним увлечениям и сталкиваются с трудностями в поиске смысла и цели в своей жизни.
Ухудшение физического здоровья
Недостаток внутренней энергии может также сказываться на физическом здоровье человека, проявляясь в слабости, проблемах со сном и ухудшении иммунитета. В результате человек может стать более подверженным различным заболеваниям.
Снижение творческой активности
Снижение внутренней энергии может привести к уменьшению творческой активности. Человек может испытывать затруднения в генерации новых идей, а также в исполнении творческих проектов, что, в свою очередь, может уменьшить удовлетворение от работы и хобби.
Нутрициолог Лена Гриндала рекомендации по способам восполнения энергетического ресурса организма:
«Ресурс внутренней энергии человека, жителя мегаполиса в особенности, требует постоянного восстановления. Быть энергичным помогут ежедневные привычки, следуя которым, вы сможете значительно повысить уровень энергии вашего организма и наслаждаться более активным и здоровым образом жизни. Важно понимать, что внедрять полезные привычки следует постепенно, чтобы они смогли закрепиться. Не стоит начинать с понедельника и сразу все. Достаточно постепенно осваивать по одному пункту».
Топ-10 базовых привычек для восполнения внутренней энергии
1. Стресс-менеджмент: современная жизнь неизбежно связана со стрессом, который может негативно сказываться на уровне энергии. Практика медитации, йоги и дыхательных упражнений может помочь справиться со стрессом и улучшить энергетику организма. Когда чувствуете, что стресс накрывает вас, подышите следующим способом: вдох на 4 счета и максимальный выдох, можно сделать серию из 4–5 подходов. В борьбе со стрессом помогают ароматические масла (особенно лаванда и вербена) и физические нагрузки (приседания, прыжки, бег).
2. Здоровое питание: питательные вещества, включая белки, углеводы и здоровые жиры, играют важную роль в обеспечении организма энергией. Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, орехи, злаки, мясо и рыбу. Добавляйте в рацион продукты, повышающие энергию и работоспособность: яйца (лучше перепелиные), бобовые (фасоль, горох, чечевица), овощи, зелень, орехи, ягоды, горький шоколад (с содержанием какао от 70%).
3. Пить воду: дегидратация может привести к усталости и уменьшению уровня энергии. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня: норма воды в сутки составляет 30–40 миллилитров на килограмм веса.
4. Упражнения: физическая активность способствует увеличению выработки эндорфинов, что улучшает настроение и повышает уровень энергии. Регулярные упражнения также способствуют увеличению выносливости и силы организма — чем больше активности, тем больше энергии. 30-минутная прогулка утром и 15-минутная разминка днем активизируют метаболизм и поднимут уровень энергии.
5. Нормализация сна: достаточный отдых играет важную роль в обеспечении высокого уровня энергии. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки для взрослых. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Для правильной выработки мелатонина (гормона сна) нужно засыпать до 23.00, а детям — до 22.00. Необходимо обеспечить тишину, затемнение и прохладу (около 18–20 градусов). Исключить гаджеты хотя бы за час до сна.
6. Уход от излишнего употребления кофеина и сахара: хотя кофеин и сахар могут дать временный прилив энергии, избыток их потребления часто приводит к падению энергии и ухудшению общего состояния. Особенно важно сократить потребление простых углеводов вечером, так как большое количество сладкого в это время пагубно влияет на выработку гормона сна мелатонина. Сон становится некачественным, поверхностным, и с утра мы чувствуем усталость. Чтобы с утра быть бодрым, лучше ужинать легкоусвояемыми источниками белка и клетчатки (овощи, зелень, квашеная капуста).
7. Добавление белков в рацион: белки помогают поддерживать стабильный уровень энергии, поэтому убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белковых продуктов. Необходимо чередовать растительные и животные источники белка, отдавать предпочтение ненасыщенным жирам группы омега-3.
8. Употребление зеленого чая: зеленый чай содержит антиоксиданты и легкую дозу кофеина, что может способствовать повышению энергии и улучшению общего самочувствия. Вместо чашечки кофе утром или энергетика в обед выбирайте зеленый чай матча или цикорий.
9. Поддержание здорового веса: избыточный вес часто связан с ощущением усталости. Поддержание здорового веса и правильное питание могут способствовать улучшению выносливости и энергии.
10. Контроль уровня основных показателей: важных для организма гормонов, витаминов и минералов. В частности, недостаток железа приводит к анемии, что вызывает усталость и слабость. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество железа.
В заключение нутрициолог Лена Грин добавила:
«Помимо перечисленных базовых привычек для восполнения внутренней энергии, на помощь могут прийти растительные адаптогены, которые улучшают общее состояние. Вот некоторые из них:
- женьшень — обладает выраженным антидепрессивным эффектом, помогает противостоять стрессовым факторам и улучшает умственную активность;
- элеутерококк — уменьшает усталость и сонливость, повышает умственную и физическую работоспособность;
- родиола розовая — снижает выработку кортизола (гормона стресса), помогает восстановить сон, увеличивает уровень гормона радости (серотонина);
- лимонник — снижает чувство тревоги и уровень кортизола в крови, улучшает память.
Важный момент: подключать нутрицевтические добавки следует уже после работы с питанием, сном и образом жизни. Без этих составляющих у адаптогенов будет слабый и кратковременный эффект. Перед их применением следует обязательно проконсультироваться со специалистом».
Итак, восполнение внутренней энергии — это неотъемлемая часть поддержания здоровья и благополучия. Регулярные упражнения, сбалансированное питание и эмоциональная устойчивость играют важную роль в обеспечении поддержания высокого уровня внутренней энергии. Работа над восстановлением и поддержанием внутренней энергии не только улучшит качество нашей жизни, но и позволит нам эффективнее адаптироваться ко всем ее поворотам.
