Травы для хорошего крепкого сна: топ-7 лекарственных растений, которые улучшат Ваш сон Полезные свойства, противопоказания и применение
Теги: ЗОЖ | Лекарственные травы | Травы для сна
Автор: Анастасия Яковлева
Сон — важнейшая составляющая нашего здоровья. Во сне наш организм отдыхает, набирается сил, восстанавливает иммунитет, борется со стрессом. Крепкий и освежающий сон — залог успешного продуктивного дня.
Ухудшение качества сна сразу отражается на нашем самочувствии. В первую очередь – на состоянии центральной нервной системы. Невыспавшийся человек выглядит унылым и подавленным, у него плохое настроение и низкая мотивация к труду.
Хронический недосып может приводить к нарушению сердечного ритм, повышению артериального давления, ухудшению памяти и концентрации внимания. Дефицит сна провоцирует изменения в работе эндокринной системы и ослаблению иммунитета.
Снижение качества сна происходит по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Правильный режим отдыха, темные шторы, хорошо проветриваемая комната, отсутствие искусственного света и посторонних звуков, отказ от гаджетов за пару часов до сна, расслабляющая ванна и успокаивающие травяные чаи – помогут улучшить ваш ночной отдых.
В этой статье мы поговорим о том, как наладить сон с помощью лекарственных трав, а также о важных правилах их заваривания и приема.
Нутрициолог Елена Сурнина, автор блога https://vk.com/surnilena_health поделилась с нами своими рекомендациями:
«Целебные травы издревле применяют для улучшения здоровья. Они оказывают общую поддержку иммунитету и благоприятно влияют на нервную систему. При работе с нарушениями сна хорошо зарекомендовали себя травяные напитки, как один из способов решения проблемы со сном. Лучше пропивать их курсами, между которыми следует делать перерыв. Травы являются прекрасной альтернативой чаю. Введите себе приятный ритуал перед сном с чашечкой ароматного напитка.»
С учетом советов нутрициолога Елены Сурниной, автора блога https://vk.com/surnilena_health мы составили список лучших трав для сна и лечения бессонницы, а также указали правила применения и способы заваривания.
Список целебных трав для улучшения сна и лечения бессонницы
Ромашка аптечная для крепкого сна
Ромашка аптечная (лат. Matricaria chamomilla) – прекрасное седативное средство, отлично успокаивает нервы, снижает тревожность, беспокойство, укрепляет сон.
Для чая следует использовать распустившиеся цветки (их можно собрать и засушить самостоятельно или купить в готовом виде). Для удобства можно использовать органический чай из ромашки в фильтр-пакетиках.
Заваривать: из расчета 1 столовая ложка цветков ромашки на 1 стакан кипятка.
Настаивать: под крышкой, чуть дольше обычного 20-30 минут.
Принимать: достаточно одного стакана отвара за 1-1,5 часа до засыпания. Напиток должен быть приятно теплым – не горячим и не холодным.
NB! Обратите внимание! Ромашка, в целом, безопасна и подходит для всех, включая детей, беременных женщин и пожилых людей. Однако, возможны аллергические реакции при индивидуальной непереносимости определенных компонентов растения.
Мята как мягкое снотворное средство
Мята перечная (лат. Menthae piperitae folia) – растение с ярким ментоловым ароматом. Ментол – миорелаксант и успокоительное средство. Один только запах мяты способен снять усталость и стимулировать мозг. Листья мяты перечной в составе чая помогают снизить стресс, облегчить спазмы, лучше заснуть. Чашка теплого мятного чая способствует общему расслаблению тела и ума.
Заваривать: одну столовую ложку нарезанных свежих листьев мяты залить стаканом кипятка.
Настаивать: около пяти минут, процедить
Принимать: утром во время завтрака, за полчаса до обеда или перед сном. Днем напиток поможет снизить аппетит, а вечером – расслабиться и настроиться на спокойный отдых.
Обратите внимание! Людям, страдающим, заболеваниями печени и желчного пузыря применять с осторожностью.
Тимьян или чабрец против нарушения сна
Тимьян ползучий (лат.Thymus vulgaris) или чабрец – это одно и то же растение. Особенно эффективно оно при нарушении сна, вызванного переутомлением (как умственным, так и физическим). Помогает при стрессе, неврастении, мигренях. Улучшает работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом.
Заваривать: одну чайную ложку чабреца залить стаканом кипятка.
Настаивать: 7-10 минут, процедить.
Принимать: утром во время завтрака, за полчаса до обеда или перед сном. Днем напиток поможет снизить аппетит, а вечером – расслабиться и настроиться на спокойный отдых.
Обратите внимание! От приема чабреца следует воздержаться людям с сахарным диабетом и страдающим астмой. Применять только по назначению врача во время беременности и в период лактации.
Рекомендуем почитать:
Полезные перекусы – еда, полезная для здоровья
Польза куркумы для здоровья человека
Душица обыкновенная – успокаивающая лекарственная трава
Душица обыкновенная (лат. Origanum vulgare) или орегано. Растение оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Кроме, собственно, неврозов широко применяется при лечении судорог, эпилепсии, паралича, проблем со сном.
Настой из душицы снижает возбудимость, обладает снотворным эффектом, помогает расслабиться даже после самого тяжелого дня, улучшает аппетит, который при длительном стрессе часто нарушается.
Заваривать: душицу можно добавлять в обычный чай или готовить настой. Для приготовления настоя 2 столовые ложки травы залить стаканом кипятка.
Настаивать: 1-2 часа, процедить
Принимать: в теплом виде по 0,5 стакана 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды, курсом 2-3 недели.
Обратите внимание! Душицу не рекомендуется применять людям с гипертонией и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Хмель обыкновенный для восстановления биоритмов
Хмель обыкновенный (лат. Húmulus lúpulus) издавна использовали для производства пива и хлеба, пили при нарушениях сна, а новобрачных осыпали шишками хмеля для счастливой жизни.
Растение обладает седативным эффектом, помогает справиться с неврозами и раздражительностью, восстанавливает биоритмы при смене часовых поясов.
Настой из шишек хмеля регулирует сон: ускоряет засыпание, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, повышает устойчивость к стрессам, устраняет чувство тревоги.
Хмель прекрасно сочетается с другими лекарственными травами: с душицей, мятой, мелиссой, валерианой, его можно добавлять в травяные сборы и пить как чай.
Заваривать: для приготовления настоя 1 столовую ложку шишек залить стаканом кипятка.
Настаивать: ночь, утром процедить.
Принимать: дважды в день по 50 мл до еды.
Обратите внимание! Хмель считается безопасным для большинства людей, при условии, что не превышена рекомендуемая доза.
Валериана лекарственная – популярный успокаивающий препарат
Валериана лекарственная (лат. Valeriána officinális) – одно из самых популярных успокаивающих растений. Для отваров, чаев, настоев используют корень валерианы. Он помогает успокоить нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно улучшает его качество, ускоряет засыпание.
Однако полезные вещества валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому лучший эффект от приема чувствуется не сразу. Но пить ее дольше 2 месяцев не рекомендуется.
Заваривать: для приготовления настоя 3 столовые ложки травы залить стаканом кипятка.
Настаивать: укутать на 15-20 минут, процедить.
Принимать: по ½ стакана на ночь для хорошего сна.
NB! Обратите внимание! При приеме необходимо соблюдать осторожность при вождении автотранспорта и занятиях другими видами деятельности, которые требуют повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Пустырник для качественного сна
Пустырник (лат. Leonúrus) влияет непосредственно на качество сна. Трава помогает расслабиться, снижает тревожность, нормализует давление, способствует быстрому засыпанию и хорошим сновидениям.
Заваривать: для приготовления настоя 2 столовые ложки травы залить стаканом кипятка.
Настаивать: под крышкой 15-20 минут, процедить.
Принимать: по ½ стакана перед сном.
Обратите внимание! Не следует принимать пустырник при беременности, так как трава оказывает стимулирующее действие на гладкую мускулатуру матки, что может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш.
Шалфей лекарственный для хорошего сна
Шалфей лекарственный (лат. Sālvia officinālis) – настоящий природный лекарь, его целебные свойства широко используются в народной медицине с древнейших времен. Еще Гиппократ в своих трудах называл его «священная трава» и рекомендовал для придания сил и продления молодости.
В наши дни шалфей применяют для укрепления центральной нервной системы. Эта трава помогает бороться с раздражительностью и возбудимостью, избавляться от стресса и успокаивать мигрени.
Для хорошего сна полезно выпить чашку шалфейного чая. Кроме того, такой чай повышает иммунитет, помогает усилить концентрацию внимания, улучшить память, увеличивает работоспособность.
Заваривать: 1 чайную ложку высушенных листьев или 1 веточку из пучка нужно залить 1 стаканом кипятка.
Настаивать: в течение 10-15 минут
Применять: умеренно горячим. При желании можно добавить мёд. Но не рекомендуется пить более 1 стакана чая в сутки.
Обратите внимание! Шалфей следует принимать с осторожностью людям, страдающим гипертонией, заболеваниями щитовидной железы и при остром воспалении почек.
Нутрициолог Елена Сурнина, автор блога https://vk.com/surnilena_health выделила важный момент:
«Если у вас сложности с засыпанием, плохой сон, частые пробуждения ночью, я рекомендую обратить внимание, в первую очередь, на образ жизни и только после этого прибегать к добавкам. Природными травами вы сможете замаскировать симптомы, но рискуете оказаться в зависимости и не разобраться в истинных причинах нарушений.»
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Фото: unsplash.com
